Evde yapılan hareketler, kişinin çok ya­bancı olduğu hareketler değil. Alete çok bağımlı hareketler de olmadığından risk çok az. Ancak, genel olarak ısınma ve soğuma mutlaka yapılma­lı. Kas kuvvetiyle ilgili çalışılacaksa, bununla ilgi­li 5-10 dakika kalp, dolaşım ve solunum sistemi­ni geliştirici bir şeyler yapmalı. Vücut sıcaklığının belli bir düzeye gelmesi gerekir (yerinde koşular olabilir). Enzimatik aktivitelerin […]

Kondisyonun ne olduğunu, çeşitlerini kondisyonlu ve kondisyonsuz kişi arasındaki farkları kısaca gözden geçirelim. Kondisyon kelimesi, çeşitli kişilerce çeşitli tanımları yapılmış bir kelimedir. Bu konuda tıp adamları, beden eğiticiler, spor adamları değişik tanımlar ortaya atmışlardır. Kısaca kondisyonu şöyle tanımlayabiliriz: “Yapılacak bir işi, yapılacak kişinin yapma derecesine kondisyon adı veriyoruz”. Yani, o anda yapma derecesine, durumuna kondisyon […]

Terlemeye izin verecek giysiler olmalı. Za­yıflama eşofmanları hava geçirmediğinden, daha fazla terlemeye neden olur. Bu vücut ısısını gide­rek artırır. Sanılıyor ki çok terlemek kalori harca­tır ve zayıflatır. Bunlar yanlış. Terlemenin nedeni, artan vücut ısısının dengelenmesi için, deri dolaşı­mı yoluyla ısının düşürülmeye çalışılması. Amaç terlemek değil enerji harcamak olmalı. Ter, enerji harcanması sonucu oluşur. Serin bir […]

Sportif bağlamda dengeli beslenme gerek antrenman, gerekse yarışma periyodunda, sporcunun gerek duyduğu besin öğelerinin, gerek duyduğu zaman diliminde alınmasıdır.  Burada denge kavramı, sporcunun antrenman ve yarışmada harcayacağı besin öğelerinin sağlıklı bir biçimde alınması ve harcanmasının ardından yerine konulmasıdır. Kaynak: Dr. Murat Kuter ve Prof. Dr. Füsun Öztürk Kuter tarafından yönetilen SporBilim Web Sitesindeki yazılardan derlenmiştir […]

Terlemeye izin verecek giysiler olmalı. Za­yıflama eşofmanları hava geçirmediğinden, daha fazla terlemeye neden olur. Bu vücut ısısını gide­rek artırır. Sanılıyor ki çok terlemek kalori harca­tır ve zayıflatır. Bunlar yanlış. Terlemenin nedeni, artan vücut ısısının dengelenmesi için, deri dolaşı­mı yoluyla ısının düşürülmeye çalışılması. Amaç terlemek değil enerji harcamak olmalı. Ter, enerji harcanması sonucu oluşur. Serin bir […]

Teknolojinin gelişmesi, taşıma araçlarının herke­sin kullanabileceği durumda olması, ev ortamı­nın rahatlığı, televizyon gibi etkenler bizi hare­ketsizliğe itiyor. Bedenimiz hâlâ bizden koşmak, atlamak, zıplamak gibi hareketlilik beklerken, bugün bunların tam tersini yapıyoruz. Hareket­sizlik yaşam kalitesini düşürdüğü gibi, kalp, da­mar, solunum ve dolaşım bozuklukları, bedensel bozukluklar gibi birçok hastalığında meydana gelmesine zemin hazırlıyor. Kaynak: Bülent Gözcelioğlu, “Evde […]

Sağlıklı koşullar oluştuktan sonra egzer­size başlanabilir. En uygun saat, organizmanın en aktif olduğu saattir. Ancak bu saatlerde ge­nelde çalışılıyor olunuyor. Zaman bulduğu herhangi bir an olabilir. Ayrıca ortamın çok sıcak ol­maması da gerekli. Kaynak: Doç. Dr. Haydar Demirel (Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Tek­nolojisi Yüksekokulu, Spor Hekimi), “Ne başkasıyla ne de kendinle yarış”, Bilim ve […]

Egzersizin nasıl ve hangi tip yapılacağını belirleyen en önemli etken yaş durumu. Çocukluk ve gelişme döneminde is­teğe, beceri durumuna ve keyif alınacak hareket­lere göre egzersiz programları yapılabilir. Zaten bu yaşlarda yapılan etkinlikler genelde hareket gerektirdiği için, sağlık için ciddi sorunlar orta­ya çıkmaz. Ancak, 20’li yaşlar, iş hayatının baş­lamasıyla hareketsizliğin başladığı yaşlar olarak da kabul edilebilir. […]

Daha çok aerobik hareketler ve kas kuv­vetini geliştiren egzersizler olabilir. Ancak kom­bine hareketler en yararlısı. Koşu, bisiklet, yüz­me, tenis, uzun tempolu yürüyüşler zayıflama için uygun egzersizlerdir. Evde yapılacaksa koşu bandı ya da kondisyon bisikleti en uygun olanla­rı. Uzun süreli ve orta tempoda yapılan egzersiz­ler (%40-50 tempoda) rahat kilo verdirir. Zaten sağlıklı yaşam için yapılan egzersizler […]

Genel olarak germe hareketlerinin tümü esne­meyi kapsar. Esneme, yalnızca bedeni zinde tut­mak için yapılan bir etkinlik türü. Çoğu zaman eg­zersizin ısınma ve soğuma bölümü olarak yapılır. Isınma, egzersiz öncesi, kas ısısının artırılarak kas­ların egzersize hazır duruma getirilmesi. Isınan kas, boy olarak %20 daha fazla esneyebilir, oksi­jeni kullanma kapasitesi artar. Isınmayla birlikte kalp atım sayısı artmaya […]