Koridorda uygun bir yerde yürümek olabilir. Ancak bu, biraz hızlı bir tempo gerektirdiğinden pek uygun olmayabilir. Olmazsa merdiven çıkıp inmek yapılabilir. Öğle aralarında ya da molalarda bu yapılabilir. Egzersiz, en azından 10 dakika yapılmalı ki işe yarasın. İlk 5 dakikada metabolizma hızlanır, yağlar yakılmaya başlanır. Tam verim alınacağında bırakmak iyi olmuyor. Bana kalırsa 5 dakika […]
Bedenimiz milyonlarca yıllık zaman içinde, devamlı olarak hareketli bir yaşam biçimine uyum sağlamış. Av peşinde koşma, tehlikelerden kaçma, tüm mesafelere yürüyerek gitme gibi. Teknolojinin gelişmesi, taşıma araçlarının herkesin kullanabileceği durumda olması, ev ortamının rahatlığı, televizyon gibi etkenler bizi hareketsizliğe itiyor. Bedenimiz hâlâ bizden koşmak, atlamak, zıplamak gibi hareketlilik beklerken, bugün bunların tam tersini yapıyoruz. Hareketsizlik […]
Bu egzersizlere, kas kasılırken hareketin olmadığı egzersizler de denebilir. Duvarı itmeye çalışmak, masayı kaldırmaya çalışmak gibi. Bunlar kas kitlesinde zaman içinde dayanıklılık ve artış sağlarlar. İzometrikten kasıt, oturduğunuz yerden amirin bile dikkatini çekmeden yapabileceğiniz hareketler. Aracınızla giderken bile karın sıkılabilir, belli aralıklarla (10 saniye gibi, dur bir daha yap gibi). Kişinin belinde problem olabilir. Mekik […]
Gelişmiş germe hareketlerini uygulayabilmek için, bedenin kas yapısının belli bir seviyede olması gerekir. Bunlar basit germeye genel olarak benzer. Yalnızca germeyi acı duyuncaya kadar yapmak gerekir. Hatta kaslar izin verdiği sürece aşırı germe bile yapılabilir. Germe yaparken vücudun sınırları zorlanmamalı, nefes alımı yavaş, kontrollü, ritmik ve belli bir zaman aralıkları içinde olmalı. Germe, bedenin form […]
1. Ani ölümlerin %95’i kalbe aittir. Hipertrofik kardiyomiyopati (ABD’de en sık görülen neden) Aritmojenik sağ ventrikül displazisi (İtalya’da görülen en sık neden) Doğuştan koroner arter anomalileri (Çocuk ve ergenlerde görülür) Başarı arttırıcı maddelerin etkisi (Doping) Spora ait fizyolojik yanıt sonucu ortaya çıkan kalbe ait değişiklikler ani ölüm riski taşır mı? Spor etkinliği sırasında duygusal stress […]
Bir kısım doping maddeleri (anabolik streodler, uyarıcılar, kan doping gibi) aşırı alkol tükemiti, kokain kullanımı ile aşırı ağır egzersizler riski arttırır. Değişik hastalıklar (diyare, kusma, gripal enfeksiyon gibi…) esnasında ağır aktivitelere katılmak da riski arttıran faktörlerdir. Kaynak: Prof. Dr. Mehmet KURTOĞLU (İ.Ü. İstanbul Tıp Fakültesi), Sporcu Sağlığı.
%80’i kalp-dolaşım sistemi kökenlidir. 35 yaşının altında görülen ölümlerin büyük bir çoğunluğu doğuştan (ailesel/genetik) kalp-dolaşım sistemi ile ilgili yapısal sorunlardır. ABD de kalp durması ile ortaya çıkan ani ölümlerin ise yaklaşık hipertrofik kardiyomyopati (anormal büyümüş kalp kası) nedenlidir. Geri kalan bölümü ise koroner arter ve kalp iletisi gibi değişik nedenleri içermektedir. Kaynak: Prof. Dr. Mehmet […]
Erkeklerde ve 35 yaş üstünde görülme oranı daha yüksektir. Genç eriştir spor yapmayan yaşıtları ile karşılaştırıldığında ani ölüm görülme sıklığı 2.5 kat daha fazladır. Kaynak: Prof. Dr. Mehmet KURTOĞLU (İ.Ü. İstanbul Tıp Fakültesi), Sporcu Sağlığı.
ABD verilerinde yaş ve spor grubu içinde kabaca yılda 50.000 – 100.000 sporcuda 1’dir. ABD’de 1974-1996 yıllarında yılda) toplam 550 sporda ani ölüm vakası tespit edilmiştir. İtalya verileri için ise bu oran yılda 100.000 sporcuda 2.3 tür. Türkiye’de son yıllarda medyaya yansıyan 126 sporda ani ölüm olayı tespit edilmiştir. Kaynak: Prof. Dr. Mehmet KURTOĞLU (İ.Ü. […]
Sportif aktivite sırasında veya takip eden saat içinde herhangi bir travma olmaksızın gerçekleşen ölümlere verilen tanımlamadır. Antrenman veya yarışma sırasında yada hemen sonrasında belirtilerin ortaya çıkmasında 1-6 saat arasında meydana gelen ölümlere denir. 100000 / 2,3 oranında görülür. Ölüm riski sporcularda 2,5 kat daha fazladır. Ani ölüm en çok Basketbol, Futbol ve Amerikan futbolunda görülür. […]
Son yorumlar